Épisode 4 : En venir à bout de l’insomnie

Que vous soyez anxieux parce que vous ne dormez pas ou que vous ne dormiez pas parce que vous êtes anxieux, le fait de diminuer le niveau d’anxiété vous aidera probablement, à moyen terme à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour y arriver, il existe une panoplie d’exercices que vous pouvez apprendre à réaliser vous-même. Voici 4 exercices à tester :

Premier exercice : réorganiser son sommeil

Pour ce premier exercice, il va falloir mettre en place un ensemble de mesures concrètes et simples pour créer un environnement physique et mental propice au sommeil. Par exemple, se lever à heure fixe et ne pas rester au lit après s’être réveillé.

Deuxième exercice : tester la relaxation

Cohérence cardiaque, sophrologie, yoga… L’apprentissage de techniques de relaxation vous permettra de mieux gérer le stress. En effet, d’une manière générale la relaxation permet d’agir sur les manifestations du stress et de l’anxiété quelque soit la cause du trouble.

Troisième exercice : pratiquer la méditation

La méditation guidée ou la méditation en pleine conscience peuvent contribuer à vous détendre. Il existe de nombreuses applications comme Petit Bambou et des podcasts comme Somnifères qui vous permettront de vous initier à la méditation. Une pratique régulière améliorera votre capacité à prendre du recul face aux situations anxiogènes et donc à réduire votre niveau de stress au même titre que la relaxation.

Quatrième exercice : découvrir les thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Les TCC, encadrées par un praticien diplômé, en groupe ou en individuel, vous permettront de prendre conscience des représentations (cognitions) et des comportements parfois délétères sur votre sommeil. Les TCC aideront également à mettre en place des actions adaptées et personnalisées.

Dans tous les cas, il n’y a pas de formule magique. Il faudra faire preuve de patience et avancer petit à petit. Vous vous en doutez bien, si votre trouble du sommeil ne s’est pas installé en deux jours, pour obtenir les premiers résultats, il faudra pratiquer ces exercices pendant plusieurs semaines.

Si toutefois vos troubles persistent et que ces différents exercices ne fonctionnent pas sur vous, une consultation auprès d’un médecin spécialiste du sommeil vous aidera à retrouver un sommeil de meilleure qualité.

Rédigé par Christelle Kountchou, Anesthésiste-réanimateur et médecin du sommeil