Épisode 2 : Comment changer son lifestyle
Comme vous le savez sûrement, l’insomnie peut être ponctuelle ou occasionnelle mais il est important de trouver des solutions car un sommeil réparateur est indispensable à notre santé. Cela fait un peu peur lorsqu’on parle de “règles” d’hygiène de vie, mais disons lifestyle ou bonnes habitudes de vie.
Voici quelques conseils à intégrer dans votre vie petit à petit, qui pourraient contribuer à un sommeil réparateur :
Levez-vous et couchez-vous à des horaires réguliers
Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine qui sont des stimulants
Pratiquez du sport ou une activité physique tous les jours (mais pas après 17h)
Évitez les siestes de plus d'une heure et après 16h
Mangez léger le soir
Diminuez votre temps d’écran, surtout avant de vous coucher
>> De plus, il est important de se coucher dans un environnement propice à l'endormissement, alors limitez le bruit, la lumière (volets, rideaux occultants) et sachez que la température idéale de la pièce pour dormir est de 16°C !
>> Enfin, dormez selon vos besoins, mais pas plus.
>> Dans certains cas, votre médecin pourra vous proposez de suivre une thérapie cognitivo-comportementale, notamment dans le cas d'une insomnie chronique. On en parlera dans le dernier épisode mais d’abord, rendez-vous mercredi prochain pour un 3ème épisode sur les somnifères !
Pour d’autres conseils sur le sommeil, lisez nos articles sommeil rédigés par le Christelle Kountchou, médecin du sommeil.
Sources :
Recommandations HAS/ Prise en charge du patient adulte se plaignant d’insomnie en médecine générale
ADEME/ INSERM
Rédigé par Sarah Bekkhoucha